人生を楽しむ智慧を持ちませんか？？マインドフルネスの可能性について
今日のアウトプットですが、
【智慧を手に入れろ】
です。
私の話しですが、
サラリーマンをしていた時・・・
「生きにくさ」
を、とても感じていました・・・
サラリーマン時代、
一部上場企業（当時）に在籍し、
年々、大きな部署を任せられるようになり、
次期、幹部職候補。
ボーナスや昇給の査定は・・
毎回、トップクラス・・・
いわゆる、
エリート街道はまっしぐら・・・
だったわけです。
年収も600万ちょっとまで、
いきましたけど、同年代としては・・
良い方だったのかもしれません。
その時の直属の上司で、
800万～よくて900万
部長クラスでも、
1000万届くのか・・・
取締役クラスで、
1500万以内。
そして・・
社長で2000万ちょっと。
だったんです。
そうなんです・・・
どこまで頑張っても、
年収の上限は2000万。
アッパーが視えてしまったわけです。
社長より、
給料の良い会社なんて・・・
まず有り得ませんからね（笑）
逆に・・
年収1億、数億・・
いてもおかしくないです。
なぜなら・・・
社長（孫）さんは、
もっともらっているから（笑）
話が逸れてしまいましたが・・・
年収だけでも、
上限が分かってしまい、
さらに、エリート街道と言えど、
逆らえない昇進の壁があり、
幹部職に上がるのが・・・順番待ち。
だったんですね。
そんな中で、
多くの方は、自分の順番が来るのを、
待つしかない・・・
というところを、
私の場合は、「絶望」していたんです・・・
もう・・
この会社に居ても、
自分の未来に良いことは・・・
起こせない・・ってね。
そして、自分の可能性を探るのに、
自己啓発の世界にハマるわけですが・・・
自己投資は、今でも続きますが、
結構な投資額だと思います（笑）
何百万、1000万近いかもしれません・・
しかし、私の中で、
それらの智慧は、活かされています。
智慧こそ、
最大の武器、この時代を生き抜く・・
マスターキーです。
もし、車上荒らしにあっても・・
自宅に強盗が入って、資産を盗まれても・・
智慧だけは、盗まれる事はなく、
そして、智慧は新たな資産を築く事が出来ます。
そうです。
手に入れるべきは、「智慧」です。
智慧と聞くと、
具体的な手法を思い浮かべる方もいますが・・
どちらかと言えば、
「閃き」
に近いものかもしれません。
元来、人の能力は無限大なのですが・・・
感情に支配されて、
能力を引き出す事が出来ません。
本来ある能力を発揮するのに、
いかに感情をコントロールし、
心を満たす事が出来るのか。
心が満たされている状態が続けば・・・
智慧が湧き、
人生が大きく動き出すのです。
この感情に支配されず・・
心を満たすのに、
「マインドフルネス」と呼ばれる、
瞑想をオススメします。
日々、マインドフルネスをすると、
当たり前の事に気付き、
感謝の気持ちが芽生え、
今ここに在るだけでも・・
幸福感に満ちます。
私は、
マインドフルネスという大きな可能性を
知る事が出来た事に・・・
とても、幸運だと感じていますし、
この智慧や経験を・・
メルマガを通してお伝え出来るのを・・・
とても、嬉しく思っています。
マインドフルネスはストレス低減法になるのでしょうか？
マインドフルネスの効果は、認知症の予防、ボケ防止、脳の活性化、鬱防止など様々な事が期待できますが、ストレス軽減法としても手軽に導入できます。
今回は、マインドフルネスを日々の生活に導入してストレス軽減をする事の価値についてまとめてみましたので、参考にして頂ければと思います。
ストレスが自分の人生を左右する理由
前回の記事（→【要チェック】マインドフルネスがNHKで紹介されていたって本当？？ ）で紹介しましたが、ストレスの原因となるのが「コルチゾール」と呼ばれるホルモン分泌です。
コルチゾールの分泌は、海馬の突起を減少させる事が分かっていて、海馬に影響が出るという事は、記憶系の障害が起きる可能性があるという事です。
また、テロメアと呼ばれる細胞がありますが、テロメアは細胞分裂を繰り返し、最終的には分裂が止まります。
細胞分裂が止まる事は、「老化」を意味しますので、寿命と直結する事になります。
このテロメアですが、実験によると一番短くなる人間の精神状態というのが「ストレス状態」であった事が分かっています。
つまり、ストレスは記憶系の障害を起こす（認知症やうつ病などのリスクがある）、老化を早める（寿命を縮める）事になります。
そのため、ストレスを低減する事は、自分自身が心身ともに健康であるために、必ず必要なものなのです。
簡単にストレス解消と、世の中で叫ばれすぎていますが、実は命にも関わる問題、重要な問題だという事を知っておく必要があります。
マインドフルネスは身近なストレス軽減法
そんな事もあってか、大企業やエリートと呼ばれるシリコンバレーの方たちは、日常に「瞑想」の時間を取り入れ始めています。
今まで瞑想と聞くと、ヨガや座禅といった由緒正しい方法が主な方法とされてきましたが、最近では「マインドフルネス」が主流になりつつあります。
マインドフルネスと言っても、ヨガや座禅と特に大きな違いがあるわけでなく、今ここに集中し、瞑想状態に入る呼吸法の1つです。
しかし、ヨガや座禅と大きく違うのが、
「それらの手法を通して、悟りや閃きを得たいわけでは無い」
という点です。
マインドフルネスで得るものは、人それぞれですが共通して言えるのは「心を整える」という事です。
管理人の考えとしても、全く同意でこれ以上でも、これ以下は何もありません。
心を整える事以上に大切な事は無いのです。
その理由も、実は明白に解析されていて、「ABC理論」にも関係しています。
ABC理論とは何？？
心を整える重要さを理解するのに、ABC理論と呼ばれる理論があり、この理解が深めると良いと思います。
ABC理論とは、
- A 出来事
- B 信念
- C 感情 結果
の3つの成り立ちについてをモデルにしているのですが、
A そのものの出来事を変える事は無理です。
例えば、彼氏が今日は残業でデートの約束が守れないという出来事、残業という事実を変える事は出来ません。
C 相手にされなかった事を怒りの感情、そして彼氏と喧嘩になり別れる事に。
これは出来事と違って、感情によっては結果を変える事が出来る可能性があります。
B AとCを仲介する信念次第で、感情をコントロールできます。
例えば、怒りの感情ではなく、彼氏が頑張ってくれている事に感謝をすると、結果も変わってきます。
つまり、感情を支配する「信念体系」に介入する事が出来れば、感情に支配されずに結果をコントロールする事にも繋がるという事なのです。
もし、ストレス状態で感情を支配されそうな事があれば、実はストレスで結果を支配されてしまうリスクがあるという事をここで理解出来ると思います。
そうなれば・・
自分が思うような人生を送る事はできず、また望まない方向へと引っ張られていく事もあります。
そうならないために、
「心を整える」
事が、いかに大事なのか、優先すべき事かをここまでの内容で理解頂ければと思います。
そのために、マインドフルネスがいかに日常で簡単に取り入れる事ができ、またパワフルな効果を期待出来るか？
を日々ブログを通して紹介していきたいと思いますし、マインドフルネスを日常に導入する方が増える事を望みます。
心を満たす事は、実は可能性しかないという事実
今日のアウトプットですが、
【心を満たす】
です。
唐突なお話ですが・・
「心は満たされていますか？？」
経営だけでなく、
サラリーマンの方でも、
個人でも、法人でも、
子育て中の父、母でも・・・
心が満たされているかどうかで、
人生、大きく変わります。
何の話しやねん？？
と思われるかもしれませんが、
「心が満たされる」と・・・
・恐怖
・不安
・怒り
・自責
・自己否定
・悲しみ
など・・・
いわゆるネガティブな感情が
湧くことは、ありません。
上記の感情は、
自分の心に映し出された
「虚像」なんですが、
人は、感情と対峙すると、
途端に弱くなります。
そして、
目標や夢の達成が
不可能になってしまう・・・
わけです。
せっかく、
大きな夢、大きな志を持っても・・
心が
「そうは言っても出来ない・・」
なんて言っていれば、
絶対に出来る事は・・
ありません。
そうなんです。
心技体とは、
よく言ったもので、
経営でも、子育てでも・・・
全て揃っていなければ、
せっかくの宝も持ち腐れです。
「心を満たす」
そんなルーチンを持ちましょう。
明日は、
心を満たすのに、
可能性しか満ち溢れていない・・・
「マインドフルネス」
について、複数回に分けて、
お話していきます。
【要チェック】マインドフルネスがNHKで紹介されていたって本当？？
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NHKスペシャルなど様々なコンテンツを持つNHKのオンライン講座やためしてガッテンのようなテレビコンテンツで最近よく目にするのが「ストレス」や「ボケ防止」といった内容。
その中で「マインドフルネス」が繰り返し紹介されている事を最近になって知りましたが、これは当然の事と言えば、当然です。
今回は、マインドフルネスの可能性についてNHKで紹介されてきたコンテンツを紹介しながら、管理人なりの考えも紹介したいと思います。
マインドフルネスでボケ防止
まず最初にマインドフルネスがボケ防止に役立つ？という事についてですが、NHKでは「ボケない！脳が若返るめい想パワー」として紹介していました。
マインドフルネスを繰り返すと、脳の中で記憶を引き出したり、整理したりする海馬という部分があり、記憶を引き出すのが楽になり、結果的にボケないという事だそうです。
確かにマインドフルネスを毎日繰り返していると、脳内に新鮮な空気を取り込めているせいか、本当にスッキリした感じが実感出来ます。
脳にモヤがかかっていない状況と言っても良いかもしれません。
マインドフルネスで不安やストレスも軽減される
続いて、マインドフルネスで不安やストレスを軽減できるのか？という点についてもNHKでは触れられていましたが、ストレスの正体は実はあるホルモンが原因だと言われています。
そのホルモンというのが、「コルチゾール」と呼ばれるものです。
NHKの紹介によると、コルチゾールが長いストレス状態で分泌されると、海馬で神経細胞の突起を減少させる事が分かったそうです。
海馬は、記憶を司る重要な部位で、損傷すると認知症やうつ病の発症にも繋がりますので、コルチゾールの分泌と無関係では無いという事です。
このコルチゾールやストレス対処として紹介されていたのが、
- コーピング
- マインドフルネス
といった技法になるのですが、コーピングの手法についてですが、
- 気晴らしできる方法や対策をリストアップします。
- 実際のストレスをモニタリング（客観的に観察する）。
- ストレスに対して、最初にリストアップした方法を試してみる。
- 実際にストレスが軽減されたかどうかを自分で判断する。
となるようですが、100個もストレス軽減に役立つアイデアを出すのって、結構たいへんなのでは無いでしょうか。
それに比べてマインドフルネスは、「今ここに集中して、呼吸を整えるだけ」なので、そこまで難しいと感じる事は無いです。
実際、時間にして15分程度ですし、毎日の隙間時間で行える、道具も必要ない手法です。
また、瞑想中に雑念が湧く事もありますが、雑念が湧いたら失敗・・ではなく、雑念があっても今ここにいつでも戻ってくれば問題ありません。
途中で寝ても、起きた途中からマインドフルネスを再開すれば良いだけの話しです。
マインドフルネスの行い方
最後に、マインドフルネスの進め方についてですが、NHKでも紹介されている内容と、管理人が毎日行っている方法は、基本的に違いがありません。
といいますか、瞑想法に大きな違いはそもそもありませんし、基本的には自由に行うのが一番、ストレスがかからないのが一番だと個人的には思っています。
それでも、一応はマインドフルネスという言葉がある通り、やり方についても一通り示されていますので、一度は王道の手法を試した上で、ご自身でアレンジが必要でしたら行って頂ければ良いのでは？と思います。
ちなみに、呼吸法については
こちらの記事で、ヨガを含めた呼吸法の違いによる効果についてはまとめていますので、参考にして頂ければと思います。
それでは、マインドフルネスの王道なやり方について解説しておきます。
まずは姿勢ですが、椅子の上に座っても、あぐら（坐禅）を組んでも、どちらでもOKです。
ご自身がやりやすい方法で行いましょう。
手は印を結ぶ必要はないですが、上記画像の通りに印を結びたい方はご自由におこなって下さい。
体全体に力が入らないように、リラックスした姿勢でいる事が大事です。そのため、何かにもたれるような事が無いようにしましょう。
次に、呼吸についてです。
呼吸は口で呼吸をせず、鼻で吸い、鼻で吐く「腹式呼吸」を使うようにしましょう。
呼吸の長さに指定はありませんので、呼吸は自分の心地よい状態を一番に考えて行うようにしましょう。
時間についてですが、毎日15分まとめて行えるのが理想です。
時間帯は、朝でも夜でも問題ありませんが、食後は意識がボーとしますので食前の方が良いです。
管理人の場合は、毎日朝起きてすぐにマインドフルネスをしてから一日を迎えるようにしています。
最後に意識についてですが、「今ここ」にあるものに集中するようにしましょう。
例えば、呼吸の場合は鼻を抜ける呼吸の冷たさ、暖かさに集中するとか、聞こえる音、お腹の膨らみ、凹み、身体の感覚（衣服のはりつく感じなど）に集中すると良いでしょう。
目ですが、うっすら目を開ける感じと目を瞑ってしまうのを交互に繰り返すのが良いでしょう。
うっすら目はお釈迦様（仏像）の目のような感じを創造して頂ければ、分かりやすいかもしれません。
以上、マインドフルネスの方法を流れに沿って説明しました。
毎日15分で得られる心の安らぎ、心を整える習慣、是非あなたのものにして頂ければと思います。
一緒に読まれています。
- マインドフルネスする時のおすすめの音楽は？？
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結果が出ない理由は実は○○にあった！コンサルティングのせいにせずそろそろ気付いてはどうかな？？
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今日のアウトプットですが、
【お客様でなく同志】
です。
最近、思うところが・・・
人って、
相手に対して、
尊敬の念が無い人が多い・・・
って感じるんですね。
その理由は・・
「やってもらって当たり前」
と思っているから。
だと思います。
例えば、コンサルティングは、
相手を
「稼がせて、当たり前」
なんですけど・・・
稼ぐのは、結局「自分」なわけで、
結果を出すかどうかは・・
実は、コンサルのスキルの差、
では無いんですよ・・・
結局は、
コンサルを受けて、
それをどう活かすのか？？
なのに、世の中ではなぜか・・
「このコンサルはスキルが無い」
「稼げなかった・・」
とか言われるわけです。
断言します。
それは「コンサルが悪い」です（笑）
いやいや・・
さっき、スキルの差では無い・・・
と言いましたよね？？
はい、言いました。
だけど、コンサルタント本人が・・
「悪い」です（笑）
ですが・・・
コンサルが悪かったんじゃなくて、
「そんなお客様をコンサルした」
「あなたが悪い（笑）」
ですｗ
良いですか・・
お客様から選ばれる時代は・・「終わり」
です。
こちらから
お客様を徹底的に・・・
「選ぶ」のです。
なんだったら、
相手から、
「どうしても、コンサル・・」
「受けさせて下さい」
と言わせた上で、
「私、高いですよ」
と理解させた上で、
さらに！！
「私、お客様でなく同志と思ってますよ」
と・・
宣言しておくくらいで、
ちょうど良いのです。
同志なら、
お互いの結果のために、
お互いを尊重し合い、
相手の結果を出させるために・・・
一緒になって考えていくのです。
お金をいただきながら、
相手にも本気になって頂き、
そして、その上で結果を出して頂く・・・
最高の関係ですよね。
今の時代、
「コンサルで結果が出ない・・」
とか、
「稼げない私に、メリット無い・・・」
とか、言う人達は・・・
私から言わせると、
「残念さん」
「負け組」
「負け犬の遠吠え」
・・
すみません、過激になりすぎました（笑）
いえ、本当ですよ。
私も、昔アフィリエイトで稼げていない時・・・
師匠から、見向きもされなかった・・
お金を払っているのは、ボクなのに（笑）
でも、
「自分はやってる」
とか言っても・・・
結果が出ないのは、
「自分のせい」
で、結果が出ている人は、出ているんです。
出ていないのは、
「コンサルのせい」
じゃない事を、早く自覚した方が・・
相手を舐めて、
自分の成長を阻害しているのは・・・
自分自身だという事を・・・
早く認めた方が良いと思います。
そして、
相手に尊敬ん念がなかった自分を・・・
反省し・・・
そして、
謙虚に・・
素直に・・
感謝の念を持って・・・
取り組んで下さい。
そうすれば、
未来は大きく拓けるはずです。
それでは、今日はこの辺で。
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小さな事にも気付く価値 感動を強化する事の価値
今日のアウトプットですが、
【感動の強化】
です。
感動を強化する・・
なんて、不思議なことを・・・
と思うかもしれませんが、
感動も強化できます。
強化というと、
少し難しく捉えてしまいますが・・・
もう少し簡単に言えば、
「小さな事にも気付く」
という事です。
歩いている最中に
「見えるもの」
「聞こえてくる音」
「感じる鼓動や呼吸」
「味わいや食感」
などなど・・・
五感を使って行われる、
「感度を上げる」
事が、実は「感動の強化」なのです。
例えば、
道端に咲いた花に気付く。
空気の冷たさ、暖かさに気付く。
呼吸している音
心臓の鼓動
座っているお尻と椅子の間の感覚
など、普段当たり前に行われている事にも、
「気付ける事」が・・
実は、感動の強化に繋がっているのです。
その他に、
感動の強化という点で言えば、
「一流に触れる」
というのも、良いかもしれません。
芸能を嗜む
→能、歌舞伎、オペラ、クラシックなど・・
美術館などで美術品を見る。
一流のホテルで食事、カフェ、サービスを受ける。
一流ブランドショップを見る。
一流ブランドやホテルですが・・・
サービスを受けなくても、購入しなくても
「良い」ので、雰囲気だけでも味わって下さい。
なぜ・・
一流であるのか？？
を「感じる」だけでも、
ご自身の潜在意識が「快」となり、
五感が冴え、感動の強化に繋がり・・・
「視点の違い」に繋がります。
視点が変われば、
その他大勢の方が観ている景色と、
違う景色が視えてきます。
そうなれば、
誰もがライバルは不在となり、
自由自在に生きる事が出来ます。
それでは、今日はこの辺で。
人生の質を上げるのは経験と感動が全てです
今日のアウトプットですが、
【人生は経験と感動】
です。
いつも思う事なのですが、
人生は「経験値」を積む事が、
大切・・・
ここまでは、
誰もが納得だと思うのですが・・
もう一つ
「感動の数」こそ、
大きな経験値になります。
感動・・
つまり、「心の振動数」を上げるのです。
すると、
視えていたもの、
聴こえていたもの、
感じていたもの・・・
五感の視え方が
「変わって」きます。
これを、言い換えると、
「視点を変える」
という事にもなりますが・・・
経営者は、
もう少し踏み込んで言いますと、
成功者は・・・
この「視点」が一般の人とは違い、
モノの見方1つしても、
大きな差を生みます。
例えば、
インバウンド需要で、
ドンキホーテが爆買いしている様子を・・
テレビで観ているだけか・・
「もしかして・・」
「自社の商品も・・・」
「爆買いチャンスがあるのでは？」
と考えるのでは・・・
全く変わってきますよね？？
繰り返しですが、
「人生は経験と感動」で、
大きな差を生みます。
感動とは、
「心の振動数を上げる」
ことです。
日々の生活の中で、
小さな事にも感謝出来たり、
目を向けられる・・・
そして、
「キレイだなぁ・・」
「幸せだなぁ・・」
と思える事が・・
「目の前の人を幸せにしようとする姿勢」
となり、奇跡を起こす事になるのです。
明日は、感動を強化するのに、
おすすめの方法をご紹介します。
